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让男人更加年轻的三个运动妙法 食疗秘方

时间:2021-11-22 来源:宝宝养生网 点击:686次


  对于很多中年的男人来说,处于事业的顶峰,很多人都忙于工作,导致自己身体素质下降,人也显得衰老。下面小编就带大家一起去学习几个运动健身的秘诀

  一、仰卧两头起

  练习方法:

  平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸西安儿童医院治疗癫痫怎么样直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l015次,每次练习做23组,每周锻炼35次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

 黑龙江治疗癫痫医院在哪里 要求:

  两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

  作用:

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  增加腰腹力量,提高身体的协调性。

  二、负重踢腿

  练习方法:

  1. 身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢510次后,再换黑龙江哪家医院治癫痫病好另一腿继续进行。

  2. 准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。


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