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拥用强健的肌肉?有方法! 运动常识

时间:2021-11-22 来源:宝宝养生网 点击:686次


  很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服,并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实,觉得和这样的男人在一起才有安全感。

  而弱不禁风的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实,要拥有强健的肌肉,不仅要通过锻炼,也不要忘了辅以食补。

  NO1:你经常从事一些如举重之类的耐力训练。 警报:要及时补充铬——以提供最佳的耐力保障! 铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。

  可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬,而运动量大的男性则需要100~200微克。

  FITNESS处方:每天吃一串葡萄 鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。

  普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外,餐桌上也要经常保证有粗粮,食品加工越精细,铬的含量就越少。

  应尽量使用不锈钢炊具进行亨饪,不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金,据研究表明,用不锈钢炊具烹调的食品,镍铬含量较高。

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  NO2:进行运动后易引起腿抽筋 警报:运动中,肌肉损耗了大量的镁。 从健身房做完运动后,你经常会出现腿抽筋症状,这一现象并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足为你亮起的信号灯,在运动中你的肌肉损耗了大量的镁等营养成份。

  镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多。

  FITNESS处方:早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋 成年男人镁的每日膳食推荐量为350毫克,而这样的一份早餐可给他每日镁需要量的2/3。

  另外,绿叶食物是镁的最佳来源,在坚果、海产品中也可找到丰富的镁。镁的来源1/3来自于水,运动后要记得多喝水。

  NO3:身上常有青肿、淤血现象。 警报:缺乏维生素K 当你身上常出现青肿或淤血情况时,你也许以为不过是运动不当而已。

  其实,这是你体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有“止血功臣”之称,缺乏维生素K会延迟血液凝固。

  FITNESS处方:每星期至少吃2~3次花椰菜 芦笋和莴苣里都癫闲病能好吗含有维生素K,但花椰菜里的维生素K的含量更多。1份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素K,这一含量是你每日所需维生素K含量的两倍。

  每星期至少吃2~3次花椰菜,这就可以强化你的血管壁,使它铸起“铜墙铁壁”,免受外界的伤害。

  NO4:如果你经常进行一些骑车之类的运动。 警报:小心你的前列腺受伤! 进行骑车运动时,如果姿势不对,全身重量压在会阴部,时间长了,相关区域的性器官组织的血液循环就不太通畅,血液容易淤积于此,引起盆底充血,出现如前列腺等炎症。

  FITNESS处方:运动后吃一根低脂肪的香草冰淇淋 有研究报告称:饮食中硼的含量越多,患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一,每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。

  每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用,医学专家发现,南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺肿胀,并有预防前列腺癌的作用。

  NO5:运动后性欲不佳。 警报:小心锌的流失过多! 锌对男人来说,意义重大!因为它是男人的“性元素”, 脑电图查哪些项目体内锌不足时,会影响男人精子的数量与质量,性事上,也难以“坚而挺”,医学上通常用锌来治疗阳痿。对于运动量较大的男人来说,在出汗的时候会丢失更多锌,所以锌的补充尤为重要。

  FITNESS处方:多吃瘦牛排 一个男人每天锌的正常需要量是15毫克,而100克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他食物诸如海鲜、瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中也含有丰富的锌。

  NO6:运动后的第二天,精神不济。 警报:体内氨基酸不足。 当男人的运动负荷量大,需要付出超体力,体内的自由基和酸性物质就会增多,易产生疲劳。

  氨基酸可帮助自由基的排出,增强体力。而体内氨基酸不足,容易引发疲劳。

  FITNESS处方:用能量型饮料代替咖啡和酒 必须每日补充8.4克以上的氨基酸,才能保证生命活动的需要。

  用一些能量型饮料代替咖啡和酒,会收到意想不到的效果。千万不让嗜饮咖啡,虽能提高瞬间精力,但随之而来的却是长时间的低潮。

  NO7:你经常在户外进行运动。 警报:男人也要注意防晒。 不要北京军海中医医院,治疗癫痫很专业以为防晒是女人的事,男人也要防晒,尤其是每年的夏季,日光强烈,对于人体的皮肤可造成晒伤,时间长了可能会诱发皮肤癌。

  FITNESS处方:40克番茄酱护肤防晒。

  德国科学家研究表明,多吃番茄便可收到护肤防晒的功效。研究资料显示,每个人每天食用40克番茄酱,被太阳晒伤的风险就将减少40%;如果再加上10克橄榄油,防晒的效果会更好。分析认为,番茄中的番茄红素功不可没。

  NO8:运动时,你总是大汗淋漓。 警报:小心脱水! 在所有的营养成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。

  在普通男性的身体中,肌肉占4O%;在普通女性身体中,肌肉占23%。水可以润滑关节,调节体温,水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

  FITNESS处方:随时准备饮水! 普通人每天至少需要4升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果运动量大,需要量则增加一倍。食物来源—不仅仅是矿泉水,我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。


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