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运动人士的营养补剂

时间:2021-09-16 来源:宝宝养生网 点击:686次


4、增加因的摄入量

是最基本。最有效的运动补剂之一。无论处于训练周期的哪个阶段,咖啡因都能提供帮助,它能提高人的注意治癫痫武汉哪个医院好力与训练强度,因此对肌肉生长有利,它能把更多的贮存脂肪转化为能量消耗掉,因此有利于减少体脂。当然,太多的咖啡因进入体内会对睡眠产生不利影响,所以每天最好在晚上之前摄入1~2次。

处方训练前摄入含有2云南癫痫医院排名前十00~400毫克咖啡因的饮料。平时每次可摄入200毫克以消除疲劳,每4小时摄入100~300毫克以增加脂肪的消耗。

5、肌酸帮助肌肉增长

肌酸的作用已经广为人知了,在训练前后摄入哪里有癫痫病医院肌酸对发展肌肉有许多好处。首先,肌酸能帮助水分进入肌纤维,暂时增加力量,从而提高举的重量或者次数,使得肌肉因为得到更大的刺激而生长。第二,训练后摄入肌酸能帮助营养物质进入肌肉,从而促进恢复过程。除此之外,最新的研究还证羊角疯的初期症状明,肌酸有抗氧化的功能,有利于有氧代谢运动。可以说,肌酸是健美运动员的头号营养补剂。

处方训练前将2—3克肌酸与乳清蛋白奶昔同时服用,训练后再次服用,使总摄入量达到5克。


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