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饮食疗法有助于消除女性月经前的不适-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:宝宝养生网 点击:686次


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根据美国健康日网站上的最新文章,经前综合症与饮食不当有很大关系,以下饮食规则将有助于摆脱这些麻烦。1.多吃富含钙的食物。研究发现,女性大量摄入钙和维生素D有助于降低经前综合症的风险。女性每天应该摄入1200毫克的钙和700国际单位的维生素D。多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁婴儿癫痫病能治好吗和豆奶、鲑鱼和维生素D强化牛奶,获得更多阳光。

2.不要错过早餐。为了避免感到极度饥饿,一日三餐应该准时,尤其是不要错过早餐。如果你在经期前感到抑郁,错过任何一餐将不可避免地导致血糖大幅波动,并加重经前综合症。3.多吃纤维和瘦蛋白。多吃全麦食品,如糙米、燕麦和大麦面包,多吃瘦肉蛋白和各种水果和蔬菜。癫痫可以彻底治愈吗?p>

纤维帮助身体去除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦(不仅富含纤维,还富含镁)可以获得更多的维生素B1和B2,这对预防经前综合症非常重要。4.少吃糖。甜食会导致雌激素和黄体酮紊乱,进而降低大脑中的血清素水平,导致情绪不稳定、焦虑和经前综合症。专家建议少吃甜食,多喝水,多吃新鲜水果。

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5.考虑补充。专家建议补充多种维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,每天至少吃一种富含钙的食物和400毫克氧化镁。6.少吃动物脂肪。研究发现,保持健康的体重有助于预防经前综合症。健康的体重与良好的生活习惯如饮食控制是分不开的。

专家建议,少吃能增加雌激素的动物脂肪可以减轻经前综合症的疼痛。蜂蜜能治疗癫痫吗其他习惯包括:保持乐观、缓解压力、放松、定期锻炼、深呼吸、练习瑜伽等等。

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