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拿什么拯救落枕的你? 预防落枕从选择适合的枕头开始

核心提示:我们一天起码有三分之一的时间是在睡觉中度过,如果落枕了那真是一件让人痛苦的事情。那么落枕了怎么办呢?下面我们就一起来深入了解一下这个问题,寻找一些解决办法吧!拯救落枕的北京军海癫痫病医院

拯救落枕的妙招有哪些?

落枕热敷局部

家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦:

(1)按摩:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

(2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

(3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。

穴位按摩

讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,或乳突、发后、手三里等,经我实践,肿下是最佳穴位,用指压法指压,手到病除,如再配以上述穴位,疗效更为理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。

拔罐法

在颈部压痛最明显处,选用适当口径的罐具吸拔,约15分钟,对落枕的疼痛有缓解作用。

落枕后应该怎么睡觉?

要想避免落枕,最好保持良好的睡姿,选个好枕头,枕头高度为5~10厘米即可,最好与肩持平。枕头过高会使颈椎前倾角过大,导致头部供血不足。枕头要有弹性,枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉,并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松,睡后易产生疲劳感;太软的枕头则容易“陷”下去,起不到垫高头部的作用。

日常该如何预防落枕?

首先,我们应该挑选一个适合的枕头,有的枕头高,有的枕头低,有的枕头硬,有的则软,这都会造成我们的颈椎不舒服,所以我们一定要挑选一个适合自己的,这样就能保证自己睡的舒服,而落枕的几率就会降低。所以建议普遍挑选一个高度软硬都适中的枕头。

其次,颈部如果着凉的话也会导致落枕。冬天的时候天气比较凉,晚上睡觉应该特别注意保暖,而夏天如果待在空调房里,尽量不要把温度调太低,建议大家在晚上的时候一定要做好的颈部的保暖措施,尽量不要开空调睡觉。

最后,我们要在久坐劳累之后,尽量运动一下我们的颈部,让我们的颈部血液得到循环,晚上睡觉的时候落枕的几率也会降低,所以建议那些久坐工作者,应该适当进行颈部锻炼,哪怕扭一扭头也有好处。

想要有一个健康的睡眠,需要自己保持一个良好的睡姿,也需要人们在生活中选择一个好的枕头和床具,这样可以保证你在睡眠中更加放松,也能够更加舒适的让你选择一个休息状态,以保证有一个更加的工作状态。

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