您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

健身怎么坚持 四个方法来助你逆袭屌丝

1、找个搭档一起练​北京军海癫痫病医院

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练,让健身过程变得更有乐趣和安全。会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离,这种良性竞争关系能比单独训练时练得更刻苦。此外,当用大重量做深蹲这样的复合训练动作时,训练搭档还能更安全地完成,监督动作规范。​

2、一边训练一边听音乐​

日复一日地重复单调的训练动作,像机器人一样机械地增减负重量,健身训练正在变得毫无乐趣可言,甚至会遭遇训练“平台期”。​

其实,谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是,你喜欢的音乐类型并不重要,只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现,当你听着自己喜欢的乐曲时,你在健身房里将会感觉更舒适,甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了,在跑步机上跑的时间也延长了。​

为了能更加安全地使用iPod,建议最好使用连接线不那么长的耳机,并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子,这样在训练时不分心。​

3、经常改变训练计划​

即便目前使用的是自己最喜欢的训练计划,但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序,肯定无法避免无聊情绪,扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划,一旦碰到了“平台期”,就更应及时作出变化。​

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划,除了尝试一些新的训练动作外,哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序,或者在一天的不同时间去健身房锻炼,这都会有助于提升锻炼效果。

4、确保充分的休息和恢复​

不论精力有多么充沛,身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间,则要由你自己来决定。最好是在制定训练计划的时候,在感觉最佳的日期,预先安排好休息时间。这样做可以帮助避免受伤和过度训练,因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉,是不会继续增长的。​

© http://jkcp.qnptl.com  宝宝养生网    版权所有