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蝴蝶袖拜拜肉拜拜,,5招让手臂变纤细有弹性

5招跟拜拜肉说再见

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内外画圆

做法:先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

胸前手拉手

做法:两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。

后举水杯

做法:坐在椅子上,并拢双腿,左手握住一个水瓶向上举起,然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸气,吐气的时候,弯曲左手手肘向后放下水瓶,再举起,如此左右手分别重复15-20次。

抬平内收臂

做法:坐在椅子上,别倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度。

接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收。

每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

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