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篮球比赛前的热身运动

  围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。北京军海癫痫病医院

  在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心。

  持球的针对性热身运动

  双手互相传, 接球

  预备动作: 站立, 双手持球于身前。

  技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。

  双手互传环绕身体

  预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前。

  技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球。

  原地交换抬膝绕 “8”字传球

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