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深度剖析减肥失败原因

我们努力践行过苹果餐、黄瓜鸡蛋餐、七日瘦身汤,也尝试过少食多餐、过午不食、不吃主食、不吃晚饭,我们也在跑步机和动感单车上疯狂流汗,时下流行的平板支撑也能坚持几分钟。。。甚至我们的微博和微信也关注了各路营养、和健身的“神仙”,每天收到各种减肥方面的资讯,可是为什么绝大多数人都没有成功减掉肥肉,华丽丽地拥有搓衣板(男人)和马甲线(女人)?一条一条对照看看吧,自己有没有中枪:北京军海癫痫病医院

我们比谁都清楚减肥就是要“管住嘴,迈开腿”,可是美食当前,总是晚节不保:我们深知泡面热量高,还是会被它的香味吸引;我们也清楚蛋挞是能量炸弹,可还是能一次就干掉两三个不费劲;我们更清楚喝饮料的害处,却还是讨厌白开水的寡淡;我们当然知道坚持运动的好处,却还是找各种借口逃避它。。。如此这般,减肥怎能成功?

2、急功近利、心浮气躁的心态

气温越来越高,衣衫越来越单薄,减肥压力也越来越大,每个春夏之交我们都会有这种深刻的体会,或者是受到某种刺激后,我们都会迫切地想要瘦下来,恨不得三天瘦成一道闪电才好,于是我们开始对自己极端严苛,拼命练,拼命少吃,甚至不惜用减肥药,可是这种情形往往是不可持续的,最终都以失败或者反弹结束,白白折腾了自己的身体。

3、不劳而获、患得患失的心态

在健身房里挥汗如雨,总是让人感觉痛苦和枯燥的,宁可少吃也不想运动,而且据说跑步会伤膝盖。至于户外运动就更加别扯了,夏天怕晒黑,冬天怕雾霾和风沙,去室内的泳池又担心水不干净,打羽毛球担心胳膊变粗。。。总之,一提起运动就是各种痛苦与纠结,想得太多做的太少。可是,汗水是脂肪的眼泪,,减肥从来就不是一件轻松惬意的事情。

4、盲目攀比、自报自怨的心态

为什么我已经很努力地节食和运动,还是瘦不下来,而别人又是烧烤又是泡面,还从不运动,就是不长肉?为什么我喝口水都要变成身上的肥肉?我们是不是经常会这样抱怨自己的命苦,身体吸收好难道是我的错吗?这种盲目的攀比容易让人情绪沮丧,减肥计划难以坚持。其实,绝大多数人保持好身材都付出常人难以想象的坚持,只是我们没有看到而已。因为只有非常努力的人,才能让看起来毫不费劲的样子。

5、缺乏基本常识,常被谣言误导

我们之所以相信什么“七天瘦八斤”、“苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“牛奶减肥法”、“不吃主食减肥法”、“过午不食减肥法”、“七日瘦身汤”等一系列不靠谱的减肥方法,根源是我们缺乏最起码的营养和健康常识,把骗子当成专家和救星,再加上自己减肥心切,所以热衷于践行各种轻松减肥的谣言,却不愿意踏踏实实地学习一些科学减肥知识。

6、只重视体重,不注重紧致度

我们每天都称体重,体重计上的数字直接决定着一天心情的好坏。可是,即使体重的减轻也未必意味着身体脂肪的减少,因为有一种肥胖叫做“隐形肥胖”,特别常见于不爱运动的人。他们体重正常甚至偏轻,但是腰腹是松垮的,毫无美感可言,可是有些人虽然体重不轻,却拥有“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材。体重只是个数字而已,不必太过介意,我们减肥难道不是为了让自己看上去更美,让身体更加紧致吗?

7、少食多餐变成多是多餐

健身专家常常推荐少食多餐,可以平稳血糖,保持身体较高的代谢水平。可是我们往往把“少食多餐”变成“多食多餐”,最后甚至演变成没事就嘎巴嘴的坏习惯,焉知不知不觉中,我们吃进去超过身体需要的热量,又没有相应的体力消耗,久而久之怎能不胖?其实正常吃好三顿饭,七八分饱就足够身体所需,如果减肥还可以正餐适当减少,上午10点和下午4点补充少许水果或者坚果,这才是真正的少食多餐。

8、以为是健康食品就任意多吃

也许我们已经学习了不少养生和营养的知识,知道那些垃圾食品例如泡面、饼干、薯片等要少吃,而应该多吃蔬菜、水果、粗粮之类的天然的健康食物。但是,我们又陷入另一个误区,那就是认为是健康地食物就随意地多吃,甚至是在三餐之外额外地吃。要知道,杂粮的热量也不比大米少,水果吃多了一样变成肥肉,酸奶的糖分其实很高,它们虽然贴上了“健康”的标签,可是并不代表可以放开肚皮吃。

9、食物隐形热量知多少

甚至我们很少吃肉,也不怎么吃零食,只是正常吃饭喝水而已。但是极有可能喝的是糖水,也就是时下很流行的各类甜饮料,它们不只是水,还隐藏了大量糖分,天天喝不胖才怪。同样,星巴克的咖啡里也隐藏了大量的脂肪和糖,一杯喝下去能顶二两饭。调味用的沙拉酱也是能量炸弹,很容易和蔬菜水果一起被我们轻松干掉。还有我们常喝的奶白色鱼汤也是脂肪的藏身之所。这样额外的热量常常被我们忽视掉,但是他们很可能是肥胖的罪魁祸首。

10、关于“没有时间”的借口

每天的工作累的跟狗似的,还要经常加班、出差,哪有时间锻炼,这或许是我们常常抱怨的方式。可是,我要告诉你,美国总统奥巴马每周有6天早上锻炼1个小时,你难道真的比他还忙吗?包括很多成功企业家也有坚持锻炼的习惯,其实,更多的时候我们都在为自己找借口,有点空闲,刷刷微信,看看朋友圈,当然比锻炼要来得惬意。我们说没有时间做一件事时,往往是我们觉得它还没那么重要而已。

看到第10条,是不是觉得自己身上穿的的衣服都要变成透明了?每个瘦子都有自己保持身材的秘籍,可是每个胖子的肥胖之路都基本相似。没有关系,既然知道了问题所在,如果你还想要给自己一次变美的机会,那就直面问题,从每顿少吃一口饭,每天多走一步路做起,不骄不躁、踏踏实实开始自己新的减肥之旅吧!

一日之计在于晨,早餐是尤其重要的,有些女性为了减肥而不吃早餐,这样对身体健康没有好处,那么减肥早餐搭配如何才能吃出健康呢?下面小编就带大家一起去了解一下吧。

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  减肥早餐搭配

  减肥早餐食谱搭配

  全麦面包+酸奶水果沙拉

  全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。

  水果沙拉DIY:选取几种自己喜欢的水果切丁,浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶,但也要注意口感哦,不要破坏了水果沙拉的原有风味。

  速溶谷物早餐+三明治

  速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点,所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。

  三明治DIY:

  原料:全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿

河南好的癫痫医院是哪家55, 255, 255);“>  步骤:

  1、煎荷包蛋,注意煎鸡蛋的时候用小火,不要把边缘烤焦,因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。

  2、把生菜叶子、西红柿洗净,把西红柿和火腿切成薄片,吐司则对角切成三角形。

  3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。(也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等)

  鸡蛋羹+馒头

  这是非常具有中国特色的早餐,幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。

  减肥早餐搭配

  鸡蛋羹DIY:

  原料:鸡蛋、盐、水、油、葱花

  步骤:

癫痫病人可以生孩子么ragino Sans GB", "Microsoft Yahei", sans-serif; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; line-height: 28px; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);“>  1、把鸡蛋磕入碗中,顺时针方向调匀,注意不要在搅拌最初时放如油盐,这样会使蛋胶质受到破坏,蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬,应在搅匀后再加入油盐,略搅几下就入蒸锅,这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。

  2、把水烧开,放上蒸隔。水一定要开以后,再把蛋液放上蒸隔。

  3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了,最后撒上葱花、滴上几滴香油就可以享用了。

  寿司+蜂蜜柠檬水

  寿司是日本的传统食物,超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。M在这里介绍的是简易寿司的做法。

  寿司DIY:

  原料:白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。

  步骤:

  1、把小黄瓜洗净,切成条,用盐水浸泡一下,沥干水分。火腿也切成条状

  2、米饭拌上寿司醋。(如果没有现成的寿司醋可以按照白醋、白糖、盐2:1:1的比例调配)

癫疯发作咬舌头怎么急救?t Yahei", sans-serif; margin-top: 0px; margin-bottom: 20px; padding: 0px; line-height: 28px; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);“>  3、寿司帘铺在案板上,放上紫菜,均匀地铺上米饭,再铺上黄瓜条、火腿条和肉松,用寿司帘卷成。

  以上就是关于减肥早餐搭配,如今年轻人在生活中遇到的困难还是很多的,我们整理了健康知识和日常生活知识,有需要了解的朋友就来看看吧!

  按摩减肥法有哪些大家知道吗?很多人都知道通过按摩一些穴位可以达到减肥的目的,这种减肥方式也越来越受到广大人们的喜爱,下面我们就来了解一下具体内容。

  按摩减肥法

  按摩减肥法

  按摩减肥法,就是通过按摩促动脂肪,使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态·在自己希望瘦身部位的上部开始按摩,由下向上按摩。可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥。

  经络按摩

  经络按摩减肥,是通过调节饮食规律,疏通人体经络调解脏腑功能来达到减肥效果的。随着现代人对养生的认识,也越来越重视选择中医方法调节人体机能。中医养生家也阐述了自己对经络按摩减肥的观点,让人们更清楚的认识到什么经络按摩?中医经络按摩减肥又有什么功效等。

  经络按摩是严格依据中医经络学原理进行诊疗的按摩医术。医生通过经络辨证,进行诊断,然后通过走经行络的手法按摩,进而通调任督二脉(古称小周天)和十二经(古称大周天)的按摩方法。从性质上来说,经络按摩属于中医外治范畴。从按摩的属性上,经络按摩属于按摩医学的原始主流。从特点上来说,经络按摩源自《灵枢》,更擅长内科疾病治疗。

  在古代的养生家早就已提出「发常梳,面常擦,目常运,鼻常揩,齿常叩,耳常弹,足常搓,肢常摇,腹常摩。」养生按摩的秘诀。除了用自己的手之外,也可利用些其他工具来协助,例如:用吹风机的热风,来吹酸痛部位,以代替热敷,取下原子笔的笔心,用原子笔头来按压穴道,用高尔夫球踩在脚底下来按摩脚底或棕毛刷来刷腰背部的皮肤等。按摩刺激以达到酸、软、胀为度即可,不须过度强烈,以免造成发炎。随时随地都可以实施行,一日可做一至三次便可达到养生的目的。

  减肥塑身

  经络按摩减肥是通过调节饮食规律,疏通人体经络调解脏腑功能来达到减肥效果的。通过经络按摩减肥的方法最有效最不易反弹的减肥方法,且减肥后很少出现皮肤松弛下垂的现象,也可以做局部的雕塑和纤体,所以人们可以放心的使用经络按摩减肥的方法。

  经络按摩减肥法,腹部大小是一个人胖瘦的主要标志之一,尤其是中老年人内分泌脂肪代谢功能差了,下蹲、活动会出现上气不接下气的现象。

  简易按摩法

  头部按摩法

  具有醒脑开窍的功能,可治疗头痛,预防老人痴呆症及增加脑细胞的活动。

  按摩减肥法

  以双手拇指及其他四指的指腹,从前发际处以按压方式推至枕部的风池穴,平时也可以用梳子做同方向的梳头数次。按揉枕部穴位:双手拇指按揉两侧风池、风府穴,至有酸胀感为宜。拿捏颈项部:以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作,并向下拿捏至肩部。

  眼面部按摩法

  对于长时间做近距离工作的人,可以消除或减轻眼部疲劳,并可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。眼眶部按摩:双手食指或中指分推眉毛,由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶内的睛明穴后,循着上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆进行数次,至整个眼眶都有酸胀感止。按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴,再将双手掌心搓热后,掌心贴着前额,用点力向下擦到下颏处,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处,反覆连续约10次,舌头顶住上颚部,下牙往上作叩齿动作连续20次。

  耳部按摩法

  耳朵的穴道跟我们人体的五脏六腑有密切的关系,按摩耳朵除了可加强脏腑的功能外,还可预防听力的减退及耳鸣。搓揉耳朵,双手拇指及食指弯屈后,作上下搓耳动作,至耳朵红热为宜。

  四肢保健按摩法

  加强手脚的新陈代谢,治疗酸痛,并可预防手肘、膝盖的退化。 从肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲泽等穴。互捻双手食指,搓热手掌、手背至热为宜。按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴,至酸胀感为宜。一手抓脚踝部,一手抓脚趾头,做旋转踝关节的动作,20-30次。推涌泉:快速用力擦热脚底,可加强肾功能,防止脚底冰冷。

  按摩腹部

  可按摩中脘(腹正中线脐上4寸处)、水分(腹正中线脐上1寸处)、气海(腹正中线脐下1.5寸处)、关元(腹正中线脐下3寸处)、天抠(脐左右两侧各旁开2寸处)、水道(脐下3寸处关元左右两侧各旁开2寸处),按摩时,患者仰卧且放松身体,采用自然呼吸,用拇指依次按压以上穴位,呼气下按,吸气抬起,下按动作宜缓慢有力,应以稍有酸胀感为度,每穴按压3-5次,每天按摩1-2次,按压后,若能在脐周围腹部用精细盐或盐水饱和溶液(约1份盐溶于2-3份水中)先顺时针,后逆时针做些按摩效果会更好。一般逆顺各30-50圈。

  手部按摩

  可采用梅花桩强刺激三焦区、胸腹区,每手每穴5分钟,每日二次,梅花桩可用3-5根圆牙签集束成捆;用胶布缠绕捆绑,牙签尖端要对齐,治疗时用尖顶部扎刺以上穴位,一般以能忍受而不刺伤皮肤为度。

  以上就是关于按摩减肥法的全部内容,感兴趣的可以看一下,看完记得分享,想了解更多精彩内容就请关注我们网站吧。

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