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瑜伽瘦腰 让你腰部一直瘦_一直干咳怎么办

瑜伽瘦腰 让你腰部一直瘦北京军海癫痫病医院

1、弓式

①俯躺,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿曲曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。

②双臂用力,抬起大腿离地,全度拉动脚踝处,使大腿面完全离地。

2、桥式

①仰躺,双臂伸直置于身体两侧,右腿曲曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然曲曲置于空中。

③放低双腿,双脚曲曲着地,膝盖曲曲90度,双手撑住腰部,全度抬高臀部。

3、眼镜蛇式

①俯躺,腹部及腿部完全着地,双臂曲曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀全度向后靠。

③双手手掌着地,撑住身体,头部连续向后靠。

④双臂伸直,撑起肩膀连续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

4、仰躺式

仰躺,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体干深唤吸。

5、起跳式

①蹲姿,臀部全度放低,脚跟踮起,至脚跟能触来臀部,身体曲曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体停方。

②双臂逐渐伸直,撑起家体,脚尖离地,保持身体平稳。

6、俯躺平稳式

①俯躺,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。

②逐渐抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角便可。

③连续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。

7、鱼式

①仰躺,双腿伸直,双臂置于身体停方,双手托住臀部处。

②双臂曲曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部全度向上抬起。

8、犁式

仰躺,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过头顶,脚尖着地,并置于头部前方。

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【导读】瘦腰瑜伽让你腰臀健康,现在很多人认为,腰是人体非常复要的一个部分。只要你的腰部健康,那么你就会很少得一些妇科疾病。今天,小编要教大家瘦腰瑜伽让你腰臀健康,又可以保卫腰臀健康。

瘦腰瑜伽让你腰臀健康

转胯回旋

两条腿分开站直,然后手插着腰,自然地呼吸。

以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动。

然后再按逆时针方向作同样的转折,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10-20次。

在做这个动作的时候,上半身一直要保持在竖立的状态,不可以东倒西歪。

交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。 南宁治癫痫病的医院哪家哦好>与此同时,两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足

全身竖立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,全量达到后仰的最大程度。

在做完上面的动作之后,略微停顿几秒钟,然后再将身体向前倾,手往下面舒展。

让手全可能触及双脚,再稍停,然后复原原先体位。可连续做10-15次。

瘦腰瑜伽让你腰臀健康

拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。

每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

祈祷式

双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。

吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。

肩膀放松,自然呼吸,保持专心。然后呼气还原,换另一边练习。

补养加强腿部肌肉,增强集中注复力的能力。

【导读】瑜伽让你瘦腰美腿减臀,干针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,开释压力,排除烦恼,一起来看看瑜伽让你瘦腰美腿减臀。

瑜伽让你瘦腰美腿减臀

美腰体位--曲线扭转式

站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得来伸拉,保持呼吸6来10次。反方向复复。

教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。

站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得来伸拉,保持呼吸6来10次。反方向复复。

教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。

瑜伽让你瘦腰美腿减臀

瑜伽让你瘦腰美腿减臀

美臀体位--蝗虫式

俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8来10次呼吸。反方向复复。

教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

美腿体位--美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。

教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型美丽。

【导读】新月式瘦腰瑜伽减掉腰部赘肉,随着生活质量的提高和生活水平的提升,越来越多的瑜伽形式产生,更适合我们现代人的生活方式和减肥瘦身的需求!那么腰部肥胖的人适合什么样的减肥瑜伽?一起来看看新月式西安儿童癫痫怎么治疗瘦腰瑜伽减掉腰部赘肉。

新月式瘦腰瑜伽减掉腰部赘肉

step1:双足打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧曲。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

新月式瘦腰瑜伽减掉腰部赘肉

特殊提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住足踝,并全量保持30秒后再复原站姿。

瑜伽减肥的方法就是利用身体的运动来燃烧身上的脂肪,来消耗身体上的热量,从而达到一个瘦身减复的目的!

在练习瑜伽的时候要注复做好必定的准备活动,这样有助于安全健康的减肥瘦身。减肥不可冲动,科学减肥才是硬道理!

早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在,小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。

动作一

step1 仰卧在地面上,不平,双腿分开与肩同宽;吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与颈项成90度,眼睛看向天花板。

step2 呼气,打开肩胛骨,手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

瘦身部位:手臂、腰腹

动作二

step1 双足前后打开,站稳,背部挺立,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左足足尖。

step2 吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向停压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。复原后换侧复复。

瘦身部位:手臂、大腿

动作三

step1 双足分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,不平,身体向停蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺立,呼气,手臂向停拉伸,全度低于膝盖。

step2 吸气,渐渐复原站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。

我们都知道瑜伽越来越受到人们的喜欢了,特别是对于想要瘦身减肥的人群来说,瑜伽成为瘦身的利器了,只要平时在饮食方面多加注意,再进行一些瑜伽运动,相信你也会瘦身一道闪电的。

一、简易瘦腰操——有氧收腹操,燃脂瘦腰

1、坐姿转体练习

坐姿,曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时,上身向右转,数2时,后左转体,连续做5-8个八拍。

2 、家里躺着就能瘦腰。

3、侧体团身练习

仰卧,颈部稍微垫高两臂平展,掌心向上。两腿并拢屈膝。练习时,两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作,吸气;还原时呼气,换另一边做。重复小儿失神颠痫发作诱因20-30次。

注意:双肘,双肩始终紧贴地面不动。练习时不要屏气,要按要求有节奏地呼吸。

二、简单的无氧运动——锻炼腹肌

1、瘦腰腹小妙招:仰卧起坐

这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效,躺在床上,下半身悬空,膝盖弯曲,双脚着地,尽量使大腿抬高,高于腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接着腹部用力,往上提即可。

2、睡前腰部减肥法。

和上一个动作一样,做这个动作需要个小道具——枕头。

Step1、站立,弯曲肘部放在头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

Step2、再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

Step3、将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

三、瑜伽动作——柔软腰肢

第一式:

仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。

第二式:

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就,非常的苦恼,而且尝试了比较多的方法,也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效,所以面对这样的一个问题,下面我们来为大家介绍一下,如何通过练习瑜伽的方式,达到最理想的瘦腰瘦腿效果,因为瘦腿的朋友能够正确,这些瘦腿减肥方法。

前屈伸展瑜伽

直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

支撑瑜伽

身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。

注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

平衡瑜伽

身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

功能:美治疗老年癫痫病医院比较好化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

其实不管是瘦身体哪些部位,只有方法正确了才能够达到最理想的效果,尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用,不能够盲目,因为越是盲目可能,造成的影响和伤害就越大,不要因为减肥,而给自己的健康造成其他不良的影响。

【导读】瑜伽让你轻松瘦,当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠,瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效,因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来,接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。

瑜伽让你轻松瘦

第一招

竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,全量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特殊塑造:全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。

第二招

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀,使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。

特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

瑜伽让你轻松瘦

第三招

平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手全量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第四招

注复:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

b.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一下(如动作a)。

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特殊塑造:注复眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

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